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Laufzeit für dich

Wer mehr Kalorien verbrennt als er isst, nimmt ab. Soweit die Theorie. Wie es in der Praxis einfach funktioniert, zeigt Katja Mayers 12-Wochen-Programm.
 
 

Unser Kommentar zu "Laufend schlank"

Fadenheftung
Die sportliche Karriere von Katja Mayer begann ungewöhnlich: Nach unzähligen erfolglosen Diäten, um 20 kg Übergewicht zu verlieren, war Sport der letzte Versuch. Dass dieser Schritt in den Sieg eines Ironmans mündet, konnte keiner ahnen. Wie für jeden Anfänger war auch für Katja Mayer der Start mühsam. Das erste selbst gesteckte Ziel, 5 km Strecke ohne Pause durchzulaufen, waren zäh. Aber mit eigenen Trainingsplänen war sie bereits nach wenigen Wochen erfolgreich. Angetrieben von der Begeisterung, sportlich etwas leisten zu können, steckte sie sich neue Ziele. Erst war es die Teilnahme an einem Volkstriathlon, dann längere Distanzen, dann ein Marathon und nur 3 Jahre später ein Ironman. Heute kann sie auf zahlreiche Titel (Ironmansiegerin, Vize-Europameisterin, 35-fache Ironman-Finisherin, 8-malige Teilnahme beim Ironman Hawaii, Nationalmannschaft) zurückblicken und ganz »nebenbei« hat sich auch das Gewichtsproblem in Luft aufgelöst.

Laufzeit für dich

Fitter werden und gleichzeitig abnehmen – ganz ohne Hexerei? In zwölf Wochen? Und auch noch mit Spaß? Das geht, sagt Katja Mayer. Plakativ und motivierend führt die Ironman-Triathlon-Siegerin und Sportcoachin ihre Leser durch ein 12-Wochen-Laufprogramm und berichtet zudem von ihrem eigenen Weg vom übergewichtigen Sportmuffel zum Profisportler. Auch erfolgsentscheidende Themen wie Ernährung, Regeneration, Ausrüstung, Stretching – und Motivation! – lässt sie nicht außer Acht. Da hat auch Ihr innerer Schweinehund keine Chance mehr – versprochen!

Laufzeit für dich. Fitter werden und gleichzeitig abnehmen - ganz ohne Hexerei? In zwölf Wochen? Und auch noch mit Spaß? Das geht, sagt Katja Mayer. Plakativ und motivierend führt die Ironman-Triathlon-Siegerin und Sportcoachin ihre Leser durch ein 12-Wochen-Laufprogramm und berichtet zudem von ihrem eigenen Weg vom übergewichtigen Sportmuffel zum Profisportler. Auch erfolgsentscheidende Themen wie Ernährung, Regeneration, Ausrüstung, Stretching - und Motivation! - lässt sie nicht außer Acht. Da hat auch Ihr innerer Schweinehund keine Chance mehr - versprochen!

Inhaltsverzeichnis
  1. Woche 1: Auf die Plätze, fertig, los! - So starten Sie erfolgreich Ihr persönliches Laufprogramm
  2. Woche 2: Gut geschnürt ist halb gewonnen - Infos rund um die richtige Laufausrüstung
  3. Woche 3: Mein Körper – ein wundersames Ding - Positive Veränderungen durch bessere Fitness
  4. Woche 4: Schlag auf Schlag - Die Bedeutung des Pulsmessers
  5. Woche 5: Bewegung macht beweglich - Stretching-Kurz-Programme
  6. Woche 6: Erfolgreiches Training beginnt im Schlaf - Wie regeneriere ich richtig?
  7. Woche 7: Was haben die Formel 1 und ein VW Käfer gemeinsam? - Die Prinzipien der Trainingslehre gelten für alle Sportler
  8. Woche 8: Den Turbo zünden - Schneller werden bei gleichem Energieaufwand
  9. Woche 9: Der Mensch ist, was er isst - Beim Auto achten wir genau darauf, was in den Tank kommt – und bei uns?
  10. Woche 10: Frauen laufen anders - Wie wir uns beim Laufen vom »starken« Geschlecht unterscheiden
  11. Woche 11: Es ist nicht immer leicht - Über die mehr oder weniger großen Steine, die manchmal auf unserem Laufweg liegen
  12. Woche 12: Endspurt! - Letzte Vorbereitungen vor dem großen Tag
Die sportliche Karriere von Katja Mayer begann ungewöhnlich: Nach unzähligen erfolglosen Diäten, um 20 kg Übergewicht zu verlieren, war Sport der letzte Versuch. Dass dieser Schritt in den Sieg eines Ironmans mündet, konnte keiner ahnen. Wie für jeden Anfänger war auch für Katja Mayer der Start mühsam. Das erste selbst gesteckte Ziel, 5 km Strecke ohne Pause durchzulaufen, waren zäh. Aber mit eigenen Trainingsplänen war sie bereits nach wenigen Wochen erfolgreich. Angetrieben von der Begeisterung, sportlich etwas leisten zu können, steckte sie sich neue Ziele. Erst war es die Teilnahme an einem Volkstriathlon, dann längere Distanzen, dann ein Marathon und nur 3 Jahre später ein Ironman. Heute kann sie auf zahlreiche Titel (Ironmansiegerin, Vize-Europameisterin, 35-fache Ironman-Finisherin, 8-malige Teilnahme beim Ironman Hawaii, Nationalmannschaft) zurückblicken und ganz »nebenbei« hat sich auch das Gewichtsproblem in Luft aufgelöst.

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